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    El Mundo Eats » Muffins

    Published: Ene 19, 2019 · Updated: Ago 12, 2022 by Bea & Marco · This post may contain affiliate links · 87 Comments

    Muffins de Plátano y Avena (Sin Harina ni Azúcar Refinado)

    Ir a la Receta

    Pensé que comenzaríamos la receta dulce de este año con una saludable como estos muffins de plátano y avena súper saludables que no llevan azúcar refinado, harina blanca o mantequilla.

    Y son súper esponjosos, húmedos, tiernos y por supuesto ... ¡súper deliciosos!

    Así que, ¿estás conmigo?

    Healthy Oats Banana Muffins

    Opción Más Saludable con la Avena

    Si aún no lo has hecho, quizás quieras echarle un vistazo a mis súper deliciosos muffins de plátano con chocolate que muchos de vosotros ya habéis hecho y os gusta tanto.

    Utilice esa misma receta como base y la modifiqué utilizando ingredientes más saludables. No estoy diciendo que la receta anterior sea mala, en absoluto. Solo que esta es una versión más saludable de la misma.

    Así que en lugar de harina de trigo blanca, estoy usando harina de avena.

    La avena es un alimento increíble y saludable. Con buenos carbohidratos, rica en fibra y proteínas. También ayuda a bajar la presión arterial y el nivel de colesterol.

    La avena definitivamente te llena más que la harina blanca.

    Healthy Oats Banana Muffins

    Cómo Hacer Harina de Avena

    Para esta receta estoy usando harina de avena comprada en la tienda. Por lo general, puedes encontrarla en el mismo pasillo o sección donde venden los copos de avena o avena arrollada.

    El otro día fuí a comprar harina de fuerza y ya que estaba en la tienda aproveché y compré algunos paquetes de harina de avena.

    Pero si no tienes ganas de comprarlo o no lo encuentras, no te preocupes. Puedes hacerlo fácilmente en casa.

    ¿Cómo?

    Simplemente tritura los copos de avena utilizando tu procesador de alimentos para obtener una textura fina.

    ¡Si eso es!

    Pero, ¿cuánta avena arrollada hará cuanta harina de avena?

    Bueno, según mi experiencia no es realmente una proporción de 1:1.

    1 taza de avena arrollada (90 gr) = casi ¾ taza de harina de avena de textura fina (90 gr).

    Por textura fina me refiero a la textura de harina blanca. Si mueles la avena más grueso, es posible que obtengas una proporción de casi 1:1.

    Por lo tanto, si haces tu propia harina de avena, pesa la harina de avena después de moler. NO antes.

    Sin Azúcar Refinado ni Mantequilla

    Sí, no estoy usando ningún tipo de azúcar refinado en esta receta. En su lugar estoy usando la miel.

    La miel siempre ayuda a que los productos horneados sean más húmedos.

    También estoy usando aceite de coco en lugar de mantequilla.

    Puedes usar otro aceite con sabor suave si quieres. No hay problema.

    Ahí lo tienes. Algunos ajustes aquí y allá para hacer estos muffins de plátano y avena saludables. Puedes ver en las imágenes que son húmedos, tiernos y esponjosos.

    Espero que pruebes a hacerlos, son súper fácil y deliciosos.

    Healthy Oats Banana Muffins

    En Resumen

    Estos muffins de plátano y avena saludables:

    • son ricos en fibra, proteínas y con buenos carbohidratos
    • te llenan más que los típicos muffins, haciéndote comer menos
    • no llevan azúcar refinado
    • están hechos de harina de avena, no de harina blanca
    • vamos ... son SUPER DELICIOSOS!

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    ¿Te gusta hornear con plátanos? ¡A mi sí! Estas son algunas de las deliciosas recetas con plátanos que tengo para ti:

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    Video Receta

    📖 Recipe

    Healthy Oats Banana Muffins

    Muffins de Plátano y Avena (Sin Harina ni Azúcar Refinado)

    Estos saludables muffins de plátano y avena no llevan harina de trigo blanca ni azúcar refinado. Son húmedos, tiernos y esponjosos. Con mucha fibra y proteína te saciarán más que los típicos muffins.
    Author: Bea
    5 from 37 votes
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    Raciones: 12 muffins
    Tiempo de preparación10 min
    Tiempo de cocción18 min

    Ingredientes  

    Ingredientes Secos

    • 230 g harina de avena
    • 2 cdta polvo de hornear
    • ½ cdta bicarbonato de sodio
    • ¼ cdta sal
    • ½ cdta canela en polvo

    Ingredientes Húmedos

    • 3 plátanos maduros
    • 125 ml aceite de coco
    • 80 g miel
    • 1 cdta extracto de vainilla
    • 2 huevos , a temperatura ambiente

    Otros

    • 180 g chips de chocolate
    • algunos chips de chocolate para poner encima , opcional
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    Elaboración paso a paso

    • Añadir todos los ingredientes secos en un bol y mezclar bien. Sacar 2 cucharadas de la mezcla de harina y añadir a los chips de chocolate. Mezclar bien y reservar.
    • En un cuenco hacer un puré con los plátanos. Luego añadir el resto de los ingredientes húmedos y mezclar bien.
    • Añadir los ingredientes secos a los húmedos y mezclar hasta integrar todo. Finalmente añadir los chips de chocolate enharinados y mezclar una vez más.
    • Rellenar un molde de 12 muffins. Añadir algunos chips de chocolate por encima.
    • Hornear en horno precalentado a 200ºC por 18 minutos o hasta que estén cocidos. Dejar unos 10 minutos antes de transferir a una rejilla para que se enfríen.

    Sobre los Chips de Chocolate

    • Ajusta la cantidad según tu gusto. Si quieres pon menos, o en lugar de usar adicional por encima, reserva del total un poco para poner arriba.
    • O puedes omitir los chips de chocolate por encima. Aunque hacen que se vean más bonitos.

    Como Guardar

    • Guardar en un recipiente hermético a temperatura ambiente por hasta 3 días.
    • CONGELAR: colocar en una bandeja y llevar al congelador por 30 minutos. Retirar y envolver individualmente en papel film. Poner en una bolsa hermética y llevar nuevamente al congelador.
    • DESCONGELAR: descongelar a temperatura ambiente. Calentar por unos segundos en el microondas para revenirlos.
    Tried this recipe?Mention @elmundoeats and tag #elmundoeats!

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    1. Sofía says

      noviembre 01, 2022 at 3:21 pm

      5 stars
      Hago esta receta todo el tiempo, es sencilla, nutritiva y deliciosa.

      Responder
      • Bea says

        noviembre 09, 2022 at 7:17 pm

        Gracias Sofía! Me alegra mucho saber que te gusta, es una de nuestras recetas más populares 🙂

        Responder
    2. Mariela says

      octubre 04, 2022 at 4:21 pm

      5 stars
      Siiii y me encanta!!!! Se la hago a mi esposo y los disfrutamos. Gracias!!!!

      Responder
    3. Sandra Forero says

      septiembre 27, 2021 at 11:52 pm

      Hola! somos de Colombia, preparamos la receta tal cual una tarde con mi hijo y ademas de facil quedaron espectaculares! Los repetiremos para la fiesta de cumpleaños. Gracias por compartir esta rica saludable y facìl receta!!!

      Responder
      • Bea says

        septiembre 29, 2021 at 10:07 am

        Me alegro que les hayan gustado, muchas gracias Sandra! Tengo mas recetas saludables aqui, si quieres hecharle un vistazo.

        Responder
    4. Gabriela says

      septiembre 10, 2021 at 12:41 am

      5 stars
      Hice la receta al pie de la letra, solo cambie el aceite de coco por el de oliva, quedo deliciosa la textura super esponjosa

      Responder
      • Bea says

        septiembre 10, 2021 at 11:24 am

        Me alegro que te haya gustado. Me parece perfecta la sustitución por otro aceite saludable también. Gracias por dejar tu comentario!

        Responder
    5. Lucila Irañeta says

      agosto 09, 2021 at 2:37 am

      5 stars
      Amo esta receta!!! Es tan versátil! Hoy, para hacerla más nutritiva le agregue 1 cucharada de levadura natural, 1 cucharada de harina de psyllium y arándanos naturales por encima... quedaron exquisitos!!! No me canso de hacerla

      Responder
    6. Carla says

      agosto 03, 2021 at 8:04 pm

      5 stars
      Los mejores muffins de avena y banana, deliciosos, esponjosos y me quedo corta de adjetivos. Sustitui la miel por sirope de maple (misma cantidad) y anadi almendras lasqueadas porque no tenia suficientes pepitas de chocolate.

      Responder
      • Bea says

        agosto 05, 2021 at 12:08 pm

        Hola Carla! Me alegro mucho que te hayan gustado y me parecen perfectas sustituciones, de eso se trata la cocina no? de adaptarse a lo que uno tiene o le gusta. Un saludo y gracias por tu comentario!

        Responder
      • Lucila Irañeta says

        agosto 09, 2021 at 2:38 am

        Que buena opción!

        Responder
    7. Indhira says

      marzo 05, 2021 at 11:21 pm

      Excelentes !!

      Responder
    8. Analía says

      febrero 21, 2021 at 12:46 am

      Los hice con pasas de uva y quedaron espectaculares!

      Responder
      • Bea says

        febrero 22, 2021 at 1:50 pm

        Pues me alegro, gracias!

        Responder
    9. Analía says

      febrero 21, 2021 at 12:45 am

      5 stars
      Exquisito!!!!

      Responder
      • Bea says

        febrero 22, 2021 at 1:50 pm

        Gracias Analía!

        Responder
    10. Nuria esteve says

      febrero 03, 2021 at 8:22 am

      5 stars
      Nos encantaron a todos. Los hice para el cumple de mi hija y me sorprendieron mucho. Gracias! Repetiremos

      Responder
      • Bea says

        febrero 03, 2021 at 1:01 pm

        ¡Qué bueno! Me alegro mucho que os hayan gustado 🙂 Gracias por dejar tu comentario y un saludo grande!

        Responder
    11. Claudia says

      enero 19, 2021 at 4:39 am

      5 stars
      Me encantan!!! Tendrás una receta de muffins con avena y blueberry o raspverry?

      Responder
      • Bea says

        enero 19, 2021 at 11:35 am

        Hola Claudia! Si, tengo una con avena y blueberry https://www.elmundoeats.com/es/muffins-de-arandanos-y-avena-saludables-sin-harina-ni-azucar/ Ya me cuentas si la haces, que tal te parece. Un saludo y gracias por dejar tu comentario!

        Responder
    12. Tania says

      enero 02, 2021 at 5:30 pm

      5 stars
      Es excelente y a mis hijos les encantan, gracias.

      Responder
    13. Lucila Irañeta says

      diciembre 30, 2020 at 9:49 pm

      5 stars
      Son excelentes!! Prácticos, fáciles, versátiles y exquisitos!! Los hice reemplazando las bananas por damascos y por puré de manzana y quedaron deliciosos también!

      Responder
    14. Lucila Irañeta says

      diciembre 30, 2020 at 9:48 pm

      5 stars
      Son excelentes!! Prácticos, fáciles, versátiles y exquisitos!!!

      Responder
    15. Kathe says

      diciembre 19, 2020 at 4:39 pm

      Muy recomendable.
      Hice muffins, y también usé la masa para pastel.
      Delicioso!

      Responder
    16. Lucila Irañeta says

      noviembre 24, 2020 at 9:01 pm

      5 stars
      Excelentes! Prácticos, simples, versátiles , económicos y nutritivos.

      Responder
      • Bea says

        noviembre 25, 2020 at 4:06 pm

        Si, verdad? Muchisimas gracias Lucila!

        Responder
        • Valentina says

          diciembre 28, 2020 at 9:39 pm

          5 stars
          Son riquísimos, doble la receta y me salieron 36, debí haberla triplicado por que se fueron volando jajaja, super recomendable, además son económicos

          Responder
          • Bea says

            diciembre 30, 2020 at 11:17 pm

            Jaja! Tienes razón, cuando los hago me pasa igual, no duran nada. Me alegro que te hayan gustado y gracias por dejar tu comentario.

            Responder
    17. Irene says

      noviembre 23, 2020 at 5:21 am

      5 stars
      Hice esta receta y quedó muy bien. A mí me salieron 17 cupcakes. Muy sabrosos y esponjosos.

      Responder
      • Bea says

        noviembre 23, 2020 at 1:47 pm

        Que bien! Me alegro mucho que te hayan gustado. Gracias por dejar tu comentario, un saludo!

        Responder
    18. Lorena says

      noviembre 18, 2020 at 12:20 am

      5 stars
      Muy ricos. Yo le puse menos aceite. A mí hijo le encantaron.

      Responder
      • Bea says

        noviembre 18, 2020 at 10:22 am

        Pues me alegro de saberlo, gracias Lorena!

        Responder
    19. María Cecilia says

      noviembre 17, 2020 at 10:27 am

      5 stars
      Riquísimos!! Esponjosos super tiernos y con un sabor más que rico! Cómo todas tus recetas, increíble! Gracias por compartir 😊!!

      Responder
    20. Lorena says

      noviembre 03, 2020 at 8:18 pm

      5 stars
      la receta es precisa y quedan muy ricos.

      Responder
      • Bea says

        noviembre 04, 2020 at 11:49 am

        Muchas gracias Lorena! Me alegro que te hayan gustado 🙂

        Responder
    21. Noelia says

      octubre 20, 2020 at 6:32 am

      5 stars
      Riquisimos y super livianos!

      Responder
      • Bea says

        octubre 20, 2020 at 10:31 am

        Me alegro que te hayan gustado, muchas gracias Noelia!

        Responder
    22. Gabriela says

      septiembre 11, 2020 at 4:34 am

      Hola, puedo sustituir la miel por azúcar moreno? Qué cantidad sería del azúcar?

      Responder
    23. María Elena Sunún says

      julio 07, 2020 at 10:05 pm

      Los hicimos y son deliciosos, gracias por compartir la receta.

      Responder
    24. Mani mani says

      julio 03, 2020 at 2:58 am

      Cuántos cupcakes salen aproximadamente con esas cantidades?

      Responder
      • Bea says

        julio 03, 2020 at 8:27 am

        Salen 12 🙂

        Responder
    25. Daise says

      junio 21, 2020 at 11:38 pm

      5 stars
      Esta receta es la mejor que he probado en mi vida!
      Yo hago mínimo 2x a la semana y comparto mitad con mi madre. Estamos encantadas! Muchísimas gracias!

      Responder
      • Bea says

        junio 22, 2020 at 8:29 am

        Genial! A nosotros tambien nos encantan! Pues me alegro que les hayan gustado, muchas gracias Daise!

        Responder
        • Daise says

          marzo 13, 2023 at 8:56 am

          5 stars
          Ahora se los estoy haciendo para mis peques 🥰

          Responder
    26. Jess says

      junio 18, 2020 at 10:53 pm

      5 stars
      Exquisitos! Necesitaba un snack bajo en azúcar para saciar mis antojos en el embarazo y esto ha sido una excelente alternativa saludable (sin chips de chocolate) en que además aprovecho los plátanos maduros.
      Ví un post de Belinda que reemplazó el huevo por gel de chía, lo has probado? Suena genial como opción vegana, me encantaría probarlo pero en cuarentena esta difícil conseguir chía.

      Responder
      • Bea says

        junio 19, 2020 at 8:28 am

        Pues me alegro que te hayan gustado Jess! No lo le probado todavia, asi que no te puedo decir. Pero si, habia comentarios en mis otras recetas tambien que usaron gel de chia y les resultaron genial. Espero te sirva. Muchas gracias!

        Responder
    27. Nati says

      junio 13, 2020 at 10:28 pm

      5 stars
      Muchas gracias, ya los hice varias veces con y sin chips de chocolates, salen riquísimos!!

      Responder
      • Bea says

        junio 16, 2020 at 9:38 am

        Muy bien, pues me alegro que te hayan gustado. Muchas gracias Nati!

        Responder
    28. Belén says

      mayo 27, 2020 at 10:19 pm

      Hola, como estas? hice esta receta y me encantaron!!!!
      Quiero consultar si puedo remplazar los chip de chocolates por arándanos ?.

      Gracias por tus recetas 🙂

      Responder
      • Bea says

        mayo 28, 2020 at 8:00 am

        Si claro! Me alegro que te hayan gustado, gracias!

        Responder
    29. Carolina says

      mayo 09, 2020 at 3:51 am

      5 stars
      Muy ricos ! Los hice sin chips y quedan esponjosos y suaves. Lo único es que en horno de gas 18 minutos a 200 grados se me quemaron por debajo ... Lea quite la parte quemada y quedaron bien.
      Para la próxima los dejare menos tiempo o gradúo un poco más baja la temperatura

      Responder
    30. Diana says

      mayo 02, 2020 at 6:25 am

      ¿Que otro aceite se puede usar?

      Responder
      • Bea says

        mayo 02, 2020 at 8:28 am

        Lo que tienes en la casa, aceite de coco, aceite de oliva, aceite de aguacate. Espero te sirva.

        Responder
    31. Martha says

      abril 26, 2020 at 5:38 pm

      5 stars
      Están increíbles.
      Super esponjosos y deliciosos, hicimos parte de la mezcla con manzana rallada, otra parte con frutos rojos y otra con chispas.
      Quedaron espectaculares, quería que sobraran para congelarlos, y sólo quedaron 3. Así que haremos doble porción para la próxima.
      Gracias

      Responder
      • Bea says

        abril 27, 2020 at 9:10 am

        Genial, me gusta la combinaciones! Me alegro que te hayan gustado Martha, muchas gracias y saludos!

        Responder
    32. Maribel says

      abril 25, 2020 at 2:28 pm

      5 stars
      Las he hecho hoy y a mi familia les han encantado!

      He cambiado los chips de chocolate por arándanos deshidratados y ese puntito ácido lo enriquece muchiiiiiiisimo

      Gracias por la receta!

      Responder
      • Bea says

        abril 27, 2020 at 9:27 am

        Como me alegro de saberlo! Muchas gracias, un saludo grande!

        Responder
        • Edita says

          mayo 01, 2020 at 8:40 pm

          Super muffins! Muchas gracias!

          Responder
    33. Brenda Salazar says

      abril 22, 2020 at 6:20 pm

      5 stars
      Quedaron buenísimos! Antes había hecho recetas con plátano, pero me había quedado apelmazado, ahora hasta esponjositos y suaves quedaron, gracias por la receta!!

      Responder
      • Bea says

        abril 24, 2020 at 9:06 am

        Pues me alegro! Muchas gracias Brenda, un saludo grande!

        Responder
    34. Pia says

      abril 11, 2020 at 10:06 pm

      EL bicarbonato por qué se puede reemplazar??

      Responder
    35. Celinés says

      abril 09, 2020 at 4:21 am

      5 stars
      Este comentario va, porque olvidé poner las estrellitas! Me encantan! En esta cuarentena los haré de seguido ❤️

      Responder
      • Bea says

        abril 10, 2020 at 11:43 am

        Pues muchas gracias Celinés! A mi me encantan tambien. Siempre los hago y despues los congelo. Asi cuando me da gana de algo dulce y sano ya lo tengo a mano. Un saludo grande! 😍

        Responder
    36. Antonia Varas says

      abril 07, 2020 at 6:12 pm

      5 stars
      Me encantaron! está, riquisímos y además son muy fáciles de hacer, pero tengo una duda ¿Cuántas calorías tiene un muffin? Gracias!

      Responder
      • Bea says

        abril 10, 2020 at 11:59 am

        Muchas gracias Antonia! Por ahora no he hecho la calculacion las calorias, espero la puedo hacer pronto. Un saludo!

        Responder
        • Tatiana says

          mayo 03, 2020 at 9:06 pm

          Hola, voy a hacerlos porque se ven deliciosos y muy nutritivos!, Pero quería saber si es igual si utilizo harina de avena integral? O debo modificar alguna cantidad. Gracias!!

          Responder
          • Bea says

            mayo 04, 2020 at 10:06 am

            Hola Tatiana! Yo creo que si, se puede. Pero como no la he probado asi que no puedo decirte exactamente que seria las modificaciones. Lo siento!

            Responder
    37. Celinés says

      abril 07, 2020 at 12:11 am

      Los acabo de preparar con mi niña de tres años y nos ha encantado! Quedaron deliciosos! Hice una parte con chispitas de chocolate blanco en lugar del tradicional y le ha dado un muy buen toque. Se siente más el sabor de la banana.
      Gracias por compartir la receta. 😊

      Responder
      • Bea says

        abril 07, 2020 at 4:13 pm

        Hola Celines! Que genial con el chocolate blanco! Me alegro que les haya gustado la receta. Muchas gracias y un saludo grande!

        Responder
    38. Adriana says

      marzo 01, 2020 at 10:54 pm

      Hola. Se puede reemplazar el aceite de coco por aceite de oliva? Gracias

      Responder
      • Bea says

        marzo 02, 2020 at 7:15 am

        Si, claro. No hay problema! Saludos!

        Responder
    39. Belinda says

      enero 12, 2020 at 7:47 pm

      5 stars
      Riquísimas !!! Le he tenido que cambiar el huevo por semillas de chia porque mi niño es alérgico!!
      Gracias !!

      Responder
      • Adriana says

        marzo 01, 2020 at 10:56 pm

        Y cómo es eso? Me puedes explicar? Gracias

        Responder
        • Dominique Rodriguez says

          marzo 23, 2020 at 9:16 pm

          Se deja remojar la chia con un poco de agua hasta que la chia este tipo “ gelatinosa” y eso lo sustituyes por huevo.

          Responder
    40. Carlos perez says

      diciembre 17, 2019 at 10:32 pm

      5 stars
      Bravo , siempre miro mucho lo q como y no suelo comer dulces .... pero esta receta me ha encantado. a la masa le puse unos trocitos de manzana golden y madremia !!!! En casa no duran ... muchas gracias

      Responder
    41. Mabel says

      noviembre 25, 2019 at 5:38 am

      Mi esposo es vegano solo
      Cambie los huevo por chia activada y ama esta receta la hago todas las semanas thank you

      Responder
      • Bea says

        noviembre 27, 2019 at 1:27 pm

        Que bueno Mabel! Me encanta que la hayas adaptado a tus preferencias. Un saludo!

        Responder
      • Jen says

        diciembre 01, 2019 at 8:24 pm

        Hola cómo es la chia activada?

        Responder
    42. Irene says

      noviembre 03, 2019 at 2:29 pm

      5 stars
      Las he hecho y están deliciosas y muy esponjosas. ¡Me encantan!

      Responder
      • Bea says

        noviembre 03, 2019 at 8:29 pm

        Hola Irene! Me alegro que te hayan gustado 🙂 Gracias y un saludo!

        Responder
    43. Ana Gutierrez says

      septiembre 02, 2019 at 10:51 pm

      Hola!!!
      Me encantó la receta.
      Tienes información nutricional por porción?
      Gracias.

      Responder
      • Bea says

        septiembre 03, 2019 at 9:21 am

        No lo tengo para esta receta ahora mismo, eso lleva bastante trabajo de calcular. Gracias por tu comentario y recuerda que si te gusto la receta puedes calificarla con las estrellas que hay arriba de la caja de comentarios, eso me ayuda mucho! Un saludo!

        Responder
      • Liz says

        abril 01, 2020 at 4:40 am

        5 stars
        Me encantan cada semana los hago y súper nutritivo

        Responder
        • Bea says

          abril 02, 2020 at 11:30 am

          Que bien! Si son super faciles y ricos. Muchas gracias Liz!

          Responder
    44. Lourdes says

      julio 19, 2019 at 1:37 pm

      5 stars
      Hola !!! Me encantó la receta , solo le agregué un poquito de edulcorante además de la miel porqué me gusta bien dulce, gracias!

      Responder
      • Bea says

        julio 19, 2019 at 1:49 pm

        Hola Lourdes! Qué bueno que te gustó, y si lo del edulcorante es buena idea si te gusta más dulce. Gracias y un saludo! 🙂

        Responder
        • Sonia cisneros says

          septiembre 10, 2019 at 9:03 pm

          La hice me salió riquísima lo que no se es la porción cuántas calorías tiene cada uno

          Responder

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